5 dni

Ja biegam 6,5 km przez 3 dni z rzedu pon,wt,sro, w czwatrek robie sobie od 5 do 10 biegow na 60m z przerwami od 3 do 6 min :p i w piatek tepowka zaczynajac wolno konczas sprintem i to jest jakies 3.5 km :p i weekend opoczywam :p i nie wysilam sie specjalnie gdy wiem ze mam zawody tak 3 dni odpoczynku, a i bardzo wazne sa cwiczena rosciagajace :p [...]

No jak? 2gi etap 6 czy 7 dni? Ja pamietam tak: 7 kw. - 30 kw, koniec maja i na ostatek 30 czerwca. cytat z regulaminu,ostateczny termin 5 maja do którego trzeba się wyrobić z pomiarami i fotkami. w etapie drugim:30 kwiecień do 5 maj 2013

Sandra Grajales (figure) 10 dni przed /SFD/2017/5/11/402c94423e7242798b70edf2c9c8078d.jpg /SFD/2017/5/11/7aae7cae55c94528b9fbfb48574651f4.jpg

Marek Olejniczak 4 dni przed /SFD/2017/5/18/887767a296054a9da6bd44f755049f56.jpg /SFD/2017/5/18/c2c1932280b44d9fbca781dd4e6783aa.jpg

Sandra Grajales (figure) 3 dni przed /SFD/2017/5/18/eb149a044452475ea364e4b6eccb4755.jpg /SFD/2017/5/18/1ae2426431144412b57211882d67af36.jpg

zeby sie nie cudowac to masz takie zeczy ze co 4 dni po 1cm ich wal razem mieszaj i te 3cm3 dawaj se co 4 dni potem zejdz w ostatnim sztrzale na 0.5ml kazdego z nich a wiec zostanie 0,5 i to daj znowu po 4 dniach na zejscie tak ten ostatni 1cm3 raczej 2 razy po po potem odblok

[...] 10-15mg dziennie czyli od 2-3 tabletek na 24 godziny. W niemieckiej instrukcji dołączonej do opakowania preparatu Dianabol zalecane jest stosowanie przez pierwsze 3-4 dni przyjmowania dianabolu 20mg dziennie - tabletki po 5 mg. Po czterech dniach zalecana dawka to 5-10mg dziennie w dwóch pojedyńczych dawkach (dawki te mają zastosowanie w [...]

[...] zwlaszcza po hiit, to trzeba jednak miec zamknieta szybe dzis otwarte do 17ej, zastanawiam sie czy isc sam i pomachc troche czy odpuscic. w sumie to ostatni raz w tym tygodniu wiec trzeba isc, potem moge odpuscic wszystko do wtorku MaximusRex: nie ma obijania sie a co to tego twojego relaksu i regeneracji to, jak widzisz, za duzo chyba miales [...]

Jak z inna aktywnoscia ? Po silce wieczorkiem na spacer warto wyjsc. W dni aero do sklepu na piechte i torby taszcyc. Wszystko sie liczy ! Czasem ludzie jada autem na silownie 20 min w jedna strone, zeby na steperku 30 min pochodzic... Czytales blog Deviego, jak zwalil 5 dych w rok ??? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-14 17:48:47 [...]

[...] nie mam jak zrobić zdjęcia więc nie doliczam do punktacji. Codziennie wpada 800 - 1200g warzyw i owoców więc odczucia głodu brak:) Zrobiłem próbę i mój boczek wytrzymuje 3 dni w kartonie bez jakichkolwiek oznak pogorszenia jego jakości, więc mogę Ci wysłać. @Panteon co to znaczy, że jesz jak barbarzyńca...potrawy tylko z żywego ognia :D [...]

@Panteon najwięcej czasu zabiera obiad od 30-60min, ale zazwyczaj mam go na dwa dni. @Patik dzięki :) 09.05.2018 1. Śniadanie: jajko sadzone z ziemniakami cebulą i selerem 2. Przekąska: jabłko i orzechy 3. Obiad: barszcz z botwiną + szynka gotowana 4. Przekąska: jabłko 5. Kolacja: szynka gotowana + pomidor z oliwa z oliwek i oregano Suma: 5 + 5 + [...]

[...] ćwiczeniach dołożyłem ciężaru i trening wyszedł naprawdę super. Po treningu odebrałem paczkę z Niemiec miło byłem zaskoczony bo w niedzielę było zamawiane na amazonie więc tylko dwa dni szła przesyłka. Miałem torbę to teraz mam pojemniki jestem gotowy na rośnięcie. GUGCIO je poleca ja także je polecę Tutaj jeszcze dzik z warzywami na kolacje.

MASA TYDZIEŃ CZWARTY BARKI TRIC Szybka wpiska co u mnie. Wszystko w biegu pogoda dobija praca dobija dobrze ze jeszcze 3 dni i 2 tygodnie wolnego damy rade. Wczoraj klatka dzisiaj dzien nie treningowy i od dawien dawna zaspałem na cardio. To już oznaka zmęczenia byle jutro wtrzymać i już z górki. 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny [...]

Ja polecam mimo wszystko chleb na tzw. zakwasie. Kilka dni babrania, owocówki się zlatują, zapach jaki jest taki jest ale warto naprawdę. Ostatnio sprawdziłem przepis na "Razowiec skandynawski" i chleb wyszedł ładny i smaczny. Mój zakwas ma co prawda już chyba z 3-4 miesiące ale i na świeżo zrobionym jest o niebo lepszy niż jakikolwiek [...]

W 5 mi trzyma 2 dni przy dość aktywnym korzystaniu z neta. A 0,5-1 dnia to standartowa wytrzymałość smartfonów teraz, więc mieścisz się XD

[...] 11 msc 5) cel cyklu : masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : mono vitalmaxa ostatnio 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 1,5 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) . nie [...]

[...] i fazie powrotu do treningu ;) Ja już się nauczyłem ;) W międzyczasie, gdy siłownia odpadła - doszło bjj. Ale i tam nabawiłem się kalafiora. Dopiero w połowie grudnia zacząłem wracać na siłownię. Wydruk z tanitki (oczywiście biorę to z przymrużeniem oka jak nauczyła nas przeszłość ;)): mass: 86,5 kg fat: 8,1kg (9,4%) Zrobiłem [...]

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

Jezeli ma trwac tylko miesiac. To: a)zadbaj o wyjatkowo dobra diete z bilansem dodatnim odpowiednim dla ciebie + solidne dawki warzyw jako zrodlo witamin i mineralow (polecam dzial odzywianie), min 5-6 posilkow dziennie b)bardzo dobra regeneracje - 10 godzin snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na [...]

to co planowałeś co 3 dni bij nawet raz w tyg skończysz metkę wskakujesz na ilość planowaną akurat nandro zacznie się wkręcać na dobre ( ok 4-6 tydz) i podbijesz testa exe dawaj od początku 1/2 tab dwa razy w tyg a cabaser na początkowe tyg 0.5 tab co 10-12 dni jak podbijesz dake to 0.5 week sprawdzisz sobie badaniami w trakcie jak to wychodzi